Besonders unsere Kehrseite steht vielleicht öfter im Vordergrund als wir glauben. Nicht nur wenn wir im knappen Bikinihöschen am Beachvolleyball spielen sondern auch bei der Partnerwahl spielt der Po eine Rolle. Jeder Dritte Mann achtet beim ersten Date zuerst auf den Po der Frau. Ein knackiger Po sieht ja nicht nur hübscher aus, er steht auch für eine gute Gesundheit und Fitness. Deswegen zeige ich Euch heute meine Top 3 Poübungen, die jeder ganz einfach ohne Geräte zuhause nachmachen kann. Diese drei Übungen lassen sich auch super wenn Ihr mehr Zeit habt mit anderen Kraftmoves kombinieren, zum Beispiel mit meinen Lieblingsbauchübungen. Aber ich möchte Euch mit diesen kurzen Übungen dazu animieren, etwas für Euren Körper zu tun, auch wenn es nur 15 Minuten am Tag sind.
1. Übung: Kick-backs
Ihr begebt Euch in den Vierfüßlerstand und stützt Euch auf den Händen ab. Für mehr Training des Oberkörpers könnt Ihr auch die Unterarme auf der Matte ablegen. Po anspannen und ein Knie zur Brust ziehen. Dann mit dem angewinkelten Bein hinten in die Luft kicken und wieder zurück in die Ausgansposition.
15 Durchführungen pro Seite à 3 Sätze
2. Übung: Lunges
Lunges oder auch Ausfallschritte genannt sind eine der wichtigsten und effektivsten Übungen, welche die Po- und Beinmuskulatur zu trainieren. Mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne setzen und die Beine beugen, bis sich beide etwa im 90-Grad Winkel befinden. Die Arme sind während der gesamten Übung in die Hüften gestemmt und auch der Oberkörper sollte sich nur in aufrechter Position befinden. Dann in die Ausgangposition und das Bein wechseln.
15 Durchführungen pro Seite à 3 Sätze
3. Übung: Wandsquat
Stelle dich an eine Wand oder Tür und rutsche daran herunter bis sich die Knie in einem 90-Grad Winkel befinden. Deine Beine stehen dabei etwa hüftbreit auseinander und die Hände kannst Du locker auf die Beine legen. Nun hältst Du diese Position solange Du kannst, am besten aber mindestens 30 Sekunden. Es darf ruhig ein bisschen in den Beinen zu brennen beginnen.
Wie lauten Eure Tipps für eine knackige Kehrseite?
